本文要探讨 13 个青少年训练中易犯的注意事项，难免还是要说教一二，然而的确是经验之谈。在我看来，经验(包括注意事项)是一种最好的学习方式。
注意事项1: 缺乏恰当的饮食安排
我把饮食放在了首位，而这似乎也是进行力量训练的孩子们最忽视的问题。在看到网站、杂志、体育与时尚媒体上令他们心仪的内容后，就一头冲进健身房，经过筋疲力尽的一周后就永久性地打退堂鼓了。
这里不是说青少年需要多精通卡路里的计算和各种营养学知识，只是应该具备一些营养常识。要知道，运动训练对肌肉组织是一种损耗，如果没有及时摄取合适、足够的营养，它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。所以，训练之前应该研读一下这方面的资料，对将要开始的训练期间的饮食做一个规划安排。当然，这也是青少年的教练和家长们不应该忽视的。
注意事项2: 缺乏训练计划
在健身馆里，是否有人问过你今天要练什么，而你的回答是“不知道，也许是胸肌”。实际上，这种情形太多见了。很多人都是看着一起来的朋友或周围人练什么，就跟着练。即使你一直保持训练的热情，这种习惯的结果则是身体机能的失衡。大多数这样练习的人，可能一次都没有好好练习腿部，同样的情况还有背部。只有手臂、胸大肌倒是没含糊过。
不管怎样，力量训练不能顾此失彼。在进入健身馆之前，思考和拟定一个力量训练计划是事半功倍的。现在这方面的研究和资料已经越来越多，可以给你指导的人也不在少数。有一个目的明确的训练安排，对你在运动场上的表现有至关重要的影响。
注意事项3: 训练中未能真正进入状态
行为不当可不是青少年才特有的，但青少年确实是容易冲动的年龄。年少的冲劲会使他们在运动中失去分寸，做力量训练时也就会用尽力气尝试更大的重量。大多数时候他们会猛烈用力，或使用所有辅助肌肉推举重量，这样他们总算能完成本来无法完成的动作。
但当你在以这种方式训练时，实际上肌肉发挥的作用并不大，却给关节、韧带添加了额外的压力，久而久之，受伤就不可避免。要想练得更有效率，还是应该请教体能训练师。对于怎样调整出一个基本的体能训练状态，相关训练的视频介绍和专题介绍也是一种必修课。
注意事项4: 缺乏连贯和持续
想在训练中获得收益，就必须在训练、营养和恢复这些环节上持之以恒。一旦开始有意无意的偷懒或懈怠，也只会离最初的目标越来越远。
孩子们通常都会在见到稍有成就和效果时兴奋不已，但如果效果开始放缓，他们的热情也容易随之消退。而那时候，往往也是训练最关键的阶段。当你开始投入训练并有一定进步之后，持续性就是重中之重。肌肉只有在不断需要使用后才会变得更加强壮，一停顿它就慢慢回到最初的形态。只有始终一丝不苟地做好训练、营养、恢复三个环节，你才能获得强健的身躯。
注意事项5: 缺乏睡眠
睡眠对于身体恢复是极其重要的。大多数有助身体生长的荷尔蒙都是在睡眠中释放的，这些荷尔蒙对肌肉生长同样也是关键的。一晚良好的睡眠能给你第二天的工作所必需的能量，而青少年们在学校功课和种种活动上总是时间不够用。不过要记住，你的目标是让自己变得更强壮，为了最大限度地身体恢复和生长，你就必须要每天好好睡 8 小时。
注意事项6: 补品用得过多
我不愿意就此对青少年有什么指责，因为现在各种营养品、滋补品、维生素广告随处可见，它不厌其烦地告诉你服用之后就会像广告里的壮汉、靓女一样。不是说那些东西完全不能碰，但你首先应该有一个完整的健身和营养计划，而“补品”只是补充在普通食物中难以得到的物质。要明白一点，没有什么合法或不合法的补品能取代一个平衡的营养膳食计划。
注意事项7: 周末派对狂
我也喜欢有机会忘掉比赛和训练，在聚会上好好放松一下，但令人不安的是，有很多青少年在几乎每个周末都玩得太疯，以至于完全毁了他们一周的训练所得。
我明白，一周的学校功课和训练太漫长了，你急需和朋友们玩一玩。只是对于有具体训练计划的你来说，欠缺睡眠的两日两晚对身体的损耗实在过度。而且，本来有规律的水分、蛋白质摄取由大量酒精饮品替代，肉类、谷物变成了快餐和各类垃圾食品，原本的营养恢复反倒换做一种损害。
在这里不是让你摒弃一切生活的乐趣，只是希望能够注意有所节制。稍微减少一些肆意玩乐的时光，即使周末也不要太晚睡觉，尽量多吃一些健康食品，这会让你的青春更加闪光。
注意事项8: 缺乏针对腿部的训练
这个注意事项也不是青少年的专利，很多成年人的身体训练同样忽视腿部。腿部拥有强大的肌肉群，腿上的功夫是一切运动的根基，所有的力量都是从那里开始发出的，而腿部的大重量训练还能促使身体释放有益于全身肌肉生长的激素。
那么，为什么还是有很多人不怎么练腿呢？因为很难，腿部肌肉是最强的，它所能应付的分量也是最重的，它的训练也就最累，因而对意志力的要求也最高。但它也是最值得投入精力和汗水的。
注意事项9: 忽略基本训练项目
即使你能持之以恒地训练，并注意制定和遵守训练和营养计划，仍然有可能收效不大。我见过不少在健身馆里训练很投入的青少年，但他们却会忽略一些最重要、同时又最简单的训练项目。就肌肉体积增长和形体塑造而言，以下几项练习是非常基本和重要的，因为它能很容易让你的肌肉纤维做出超出平时能力所及的运动。而当肌肉纤维做这样的运动时，它就只能变得更大更强。
深蹲：练腿部
蹲提：练背部和腿部(下蹲手臂伸直，抓杠铃杆提至腰部再放下)
卧推：练胸部
引体向上：练背部、肩部
杠铃划船( Barbell Rows )：练背部
坐举杠铃：练肩部
杠铃弯举( Barbell Curls )：练二头肌
注意事项10: 训练时分心事物太多
现在青少年身上需要拥有所有的新奇电子产品、饰物、玩具，即使在训练场也要带着，一边训练一边听歌、发短信的更是屡见不鲜。这无论如何都是个严肃的问题，如果你在训练上是认真的话，怎么可能在训练时还和女朋友说说笑笑呢。把手机关掉，专心于眼下这个训练项目是一种基本态度。
还有不少人喜欢成群结队地上健身馆。有一两个训练伙伴倒不是坏事，但训练时周围有太多的熟人会使那里变成一个社交场所，让人很难保持专注。就像要做好任何事情一样，在投入进行力量训练的时候，越少有令你分心的事物出现就越好。
注意事项11: 训练过度
青少年令人羡慕之处就是他们的体能正在持续上升，他们似乎有使不完的劲儿。不过，在有些情况下如果这充沛的能量使用不当的话，可能反而令收效降低。
我见过很多青少年几个小时一直在练同一个肌肉群，他们坚信练得越多越好。问题是肌肉训练一旦达到极限开始进入过度练习状态，它不会继续增长，甚至出现退步。
注意事项12: 每组训练间隙的时间不够
就像前面所提到的过度训练不会让肌肉增长，如果你在每组练习之间没有足够的休息恢复时间，肌肉也会进入过度训练状态。
我认为肌肉群进入下一个大负荷训练状态需要 72 小时的休息，而你也需要在此期间保持合适的进食和营养摄取。如果训练之外的工作、比赛、学业很辛苦的话，可能还需要多休息一两天。你还要注意到，有些肌肉群在其他肌肉进行训练时会间接地发力，比如在练习胸部和肩部时，三头肌就同时在起作用。
注意事项13: 缺乏有氧练习
这虽然是最后一条，但也确实有不少青少年对它重视不够。他们中很多人都关注于怎样让肌肉更大更强壮，他们更渴望比赛和挑战极限。他们认为有氧运动太轻松，只是装装样子，但事实并非如此。
在做大负荷练习之中每周做 3-4 次 30 分钟的低强度有氧练习，这种有氧练习能让身体得到调整，让代谢正常运转，让心血管系统进入更好的状态。在一组沉重的深蹲之后你需要做一些放松练习，调整你的气息。养成在训练中穿插做有氧练习的习惯，你会发现力量训练给你带来的好处会更多。
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